我们的信念如何影响我们的行为？

一、限制性信念

“男人最重要的是上进心”相信这句话的女士会几经挑选，选择一位很富有上进心的男人作丈夫，可是十年后，她离婚了，原因是丈夫总是为了发展事业而冷落她！大部分信念能够帮助我们成长和处理生活中出现的情况，但有少部分是因为我们接受时没有好好的理解和消化，或者欠缺全面的定位，在某种情况出现的时候，会有冲突存在。有一些信念只在特定的环境条件下具有意义，若环境变了，这些信念便失去其意义。很多时候，遇到困扰的时候，大多数人只是坚持那些没有效果的信念，然后不断地埋怨别人、埋怨环境，使自己陷入困扰之中。

1） 妨碍成长的信念

“那个人会有什么好主意？”——失去学习机会而不能有所提升

“已经这么辛苦了，哪有时间去想明天的事。”——使自己留在原地、停滞不前

“我怎么能跟那样的人学习、请教？”——减少自己拥有的选择、限制本人能力的发挥

“是他们不对，为什么要我改变？”——把责任交给其他人事物而让自己无能为力

“这是天意，没有办法！”——把原因归为一些人类不能控制的因素

2） 身份的局限性信念

A. “能力性”局限性信念：“我没有能力”

B. “可能性”局限性信念：“我没有可能”

C. “资格性”局限性信念：“我没有资格拥有成功快乐的人生”

二、改变信念的语言技巧

1） 定框法

莎士比亚名言：“事情没有什么不同，是思想使其两样。”

我们先来看属于“埋怨”的框架——都把焦点集中在问题身上，使你的思路停留在局限和无奈里。

第一部分：下旋风的自困模式

先想一件近日使你有点困扰的事，然在心里回答下面的问题：

是什么地方出现了问题?

为什么我会有这个问题?

这个问题有多久了？

这个问题让我哪个方面受困?

因为这问题,我哪些想做的事都不能做了？

是谁令我有这个问题的?

这个问题使我最感辛苦的是什么时候?

想过你的回答后,注意一下你此刻内心的感觉。

日常生活中，人们会不自觉地运作这种框架，所以经常心情不好，无法发挥内在的能力，严重影响了做事的积极性、人际关系甚至自己的健康。

“我不是批评你，我是说……”（对方已经把每一句话看做批评了）“我没有骂你，我是在……”（对方已经把每一句看做是骂了）

我们再来看“解决”框架——关注成果和行动，使我们在同样的事情中保持一份正面的心态和力量，容易做出突破，而每次的突破又会增加我们的力量，使得下一个困难更容易处理。

第二部分：上旋风的自拔模式

你仍然想着同一件事，在心里回答下面的问题

我想有怎样的解决？

最快的解决会在什么时候出现？

我如何才能获知事情已经解决了？

当这事解决后，我人生的哪些事情也会得到更好的处理？

我拥有的什么能力对这件事的解决会有帮助？

什么人、什么事能帮助我解决这件事呢？

我可以开始做些什么，好使这件事早日解决？

想想你的回答，注意一下此刻内心的感觉。

有意识地应用定框法语言技巧，会令我们建立更加积极的心态，突破困扰。

2） 破框法

在当今社会，百分之九十以上的困扰，都来自于三个妨碍性的思想框架：“应该如此”“托付心态”和“没有办法”。

A. 应该如此——接受事实并凭借自己的资源做最好的配合

负面情绪的来源是你认为“事情应该是这样的！”我们要提醒自己以下两点：

a) 事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道，但我必须接受它已经发生的事实。

b) 抱怨事情不该发生是拒绝让自己成长，而如何配合已经发生的事情制造让自己成功快乐的机会，才是重要的。

B. 托付心态——每个人都应该照顾自己的人生，不假手他人

当婚姻或工作出现问题，自己感到迷茫，往往早就抱着“你应该照顾我”的托付心态。托付心态来源于自我价值不足。自我价值不足便需要外面的补足和别人的迁就，若得不到这些，我们的负面情绪便会出现。

C. 没有办法——凡事至少有三种解决方法

某个方法是否值得你去尝试，只需要问自己三个问题，如果答案都是Yes，请不要踌躇，马上去做吧！这三个问题是：

a) 若有结果，对我有好处吗？

b) 我想在短期内得到这份好处吗？

c) 这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

无效的行为增加了内心的无力感，而这些行为模式受控于根深蒂固的局限性信念。

3） 换框法

A. 意义换框法——最快速、最容易

意义换框法就是找出一个负面经验中的正面意义。它对一些因果式的信念最为有效。例子：因为上司挑剔，所以我工作不开心。上级挑剔，所以我工作积极，因为......这使他无从挑剔/这使我提升得更快，变得更能干！

挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。

B. 二者兼得法

二者兼得法就是若A与B是可以兼得的，我需要怎么想或做才能把它实现？每一条至少找出三个方法。

每天工作那么忙，哪会有时间去学习？

C. 环境换框法

同样的一件东西或一件事情，在不同的环境里其价值会有所不同。找出更有利的环境，便能改变这件东西或这个情况的价值，因而改变有关的信念。

学历不高，不好找工作？学历不高，在什么环境下是容易找工作的？得了严重的心理疾病，前途无望了？得了严重的心理疾病，在什么环境下是前途光明的？

4） 五步脱困法

第一步，困境：“我做不到X。”

我做不到不受自己的负面情绪太多的影响。

第二步，改写“到现在为止，我尚未能做到X。”

到现在为止，我尚未能做到不受自己的负面情绪太多的影响。

第三步，因果“因为过去我不懂得YY，所以到现在为止，我尚未能做到X。”

因为过去我不了解自己情绪的发展过程以及一些情绪共处的方法，所以到现在为止，我尚未能做到不受自己的负面情绪太多的影响。

第四步，假设：“当我学会YY，我便能做到X。”

当我了解了自己情绪的发展过程以及一些情绪共处的方法，我便能做到不受自己的负面情绪太多的影响。

第五步，未来：“我要去学YY，这使我能够做到X。”

我要学着了解自己的情绪发展过程以及掌握一些与情绪共处的方法，这使我能够做到不受自己负面情绪的影响。

三、目标的制定

1） 目标达成的三个必须

一个目标能否成功达成，取决于三点，那就是可能性、能力和资格。

2） 有效目标的七个必须元素

用正面词语组成、符合整体平衡、清楚明确、可以量度、自力可成、成功时有足够的满足感、有时间限期。

3） 目标确定法

全面审查目标，只需要问自己八个问题。

A. 你想要什么？

用一句清晰的话说出你的目标，需要包含七个元素。

B. 这个目标（价值）对你意味着什么？

价值必须能满足来访者的一些深层需要。

C. 当你达到目标时，你如何会知道？

视觉、听觉、感觉的证据，能否使来访者的内心有足够的强烈反应。

D. 何时、何地、与何人一起，你想得到那结果？

澄清目标的环境条件。

E. 那结果将怎样影响你人生的其他方面？

询问好的和不好的影响，“对你重要的人里，会有谁不支持这个目标吗？”“你的内心是否完全支持这个目标，或者有一部分是不支持的？”

F. 为什么今天之前你未能达到那个结果？

认识过去未能成功的原因，及时调整。

G. 你需要哪些资源和能力？

外在可调动的人事物以及内在的自信、勇气、坚持等。

H. 你计划怎样去做？

将问题细化，“第一步应该怎样做？”“会有什么可能出现的阻碍吗？”